ANATOMÍA DE LOS GLÚTEOS Y LOS MEJORES EJERCICIO PARA CADA UNA DE SUS PARTES.

Enlaces Patrocinados

Ejercicio #1 Desplantes. Loading... Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer las piernas y los glúteos al...


Ejercicio #1 Desplantes.


Loading...


Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer las piernas y los glúteos al mismo tiempo. También debes de realizar una buena técnica, si ya llevas tiempo practicando este ejercicio puedes agregar peso. Realiza de 10 a 12 repeticiones y descansa un minuto entre serie.


Ejercicio #2 Extensión de cadera en el suelo o con tobilleras.




A cuatro patas y sobre el suelo, elevamos una pierna como si diéramos una patada, estirando la pierna completamente.

Otra modalidad consiste en no estirarla del todo.
Este ejercicio funciona bien con series largas y para mayor eficacia se puede usar las tobilleras con peso.
Enlaces Patrocinados


Ejercicio # 3 Fyre Hydrant.





1. Comience en cuatro patas , con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros . Mantenga la espalda recta y mire hacia adelante.
2. Mantenga la rodilla doblada , levante la pierna derecha hacia un lado hasta que el muslo quede paralelo al suelo . Mantenga la pelvis estable.

3. Baje lentamente la pierna hacia atrás a la posición inicial.
4. Realizar las repeticiones lentas y cambiar de pierna.






Ejercicio #4 Sentadillas 

Enlaces Patrocinados



Si quieres estimular las ganancias al máximo en todo el cuerpo el mejor ejercicio son las sentadillas con barra. Las sentadillas en máquina Smith, las sentadillas hack y el press de piernas tienen su función, pero la sentadilla con barra libre no tiene rival en la obtención de una respuesta metabólica global.


Los estudios demuestran que una sesión con sentadillas es una de las mejores formas de ejercitar todo el cuerpo. De hecho, los ejercicios más difíciles suelen ser los más productivos y la sentadilla es la reina. Nada bueno es gratis, así que a entrenar.


Ejercicio #5. El ejercicio mas efectivo que existe para los gluteos.



Si hay dos ejercicios que se han hecho imprescindibles en cualquier rutina de entrenamiento del tren inferior esos son el Glute Bridge y el Hip Thrust. Ambos consiguen una activación mayor del glúteo que otros ejercicios más tradicionales como la sentadilla o el peso muerto y nos ayudan a conseguir buenos resultados tanto en fuerza como en el plano estético.

El Hip Thrust y su variante Glute Bridge son, sin lugar a dudas, los ejercicios que más activan el glúteo mayor. A pesar de que mucha gente se emperra en pensar que la sentadilla es el mejor ejercicio para desarrollar unos glúteos esculturales, no es cierto. Eso no significa que la sentadilla no sea un buen ejercicio para el mismo, pero no es el mejor.

El glúteo mayor tiene como principal función hacer una extensión de cadera. Y es precisamente el único movimiento que se hace con el Hip Thrust o el Glute Bridge. Es cierto que con la sentadilla también se realiza una extensión de cadera, pero estudios por electromiografía han demostrado que el glúteo se activa más en el Hip Thrust.

¿Qué Músculos Trabajan?

Los músculos involucrados durante el Hip Thrust son los siguientes:

  • Extensores primarios de cadera (glúteo mayor, isquiotibiales y una porción del aductor mayor).
  • Extensores secundarios de cadera (aductores, fibras posteriores del glúteo medio y el glúteo menor).
  • Estabilizadores posteriores de columna (erectores espinales)
  • Extensores de rodilla (recto anterior del cuádriceps y vastos interno y externo)

Quizas te pueda interesar

GYM 3940286776300739796

SIGUENOS EN FACEBOOK

Loading...

Mas vistos

item