CONSTRUYE MASA MUSCULAR EN LAS PIERNAS.

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Para aumentar el tamaño y la fortaleza de los músculos de tus piernas en el menor tiempo posible, necesitarás hacer algo más que levantar...


Para aumentar el tamaño y la fortaleza de los músculos de tus piernas en el menor tiempo posible, necesitarás hacer algo más que levantar pesas. Necesitarás utilizar cargas, y hacer repeticiones y movimientos que maximicen la hipertrofia que es el proceso que favorece la creación de músculos. Necesitarás disponer de bastante tiempo para recuperarte y también comer adecuadamente. Hacer que tus piernas desarrollen un buen tamaño no es complicado si se planifica un poco.

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Precalienta antes de comenzar los ejercicios. Según Brian Mac, entrenador de la Asociación de atletas del Reino Unido, calentar y elongar los músculos y aumentar el flujo de sangre y oxígeno antes de levantar peso favorecerá las contracciones musculares efectivas durante la ejercitación.

La mayoría desea construir gran masa muscular en las piernas pero pocos lo consigue, en esta ocasión les vamos a mostrar una rutina de 3 semanas que te ayudara aumentar la masa muscular en las piernas.

SEMANA #1
  • Estocadas con mancuernas, 3 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Peso muerto con piernas rígidas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls para femorales, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls pero con los pies apuntando hacia fuera, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Sentadillas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

Levantamiento de pantorrilla 6 series de 10 a 30 repeticiones

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SEMANA #2

  • Estocadas con mancuernas 4 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Levantamiento de piernas rígidas con peso muerto 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Máquina de Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls para femoral, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls (pies apuntando hacia fuera) 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Sentadillas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

Levantamiento de pantorrilla 7 series de 10 a 30 repeticiones

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SEMANA #3

  • Estocadas con mancuernas, 4 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Peso muerto con piernas rígidas, 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls para femoral, 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls para femoral (pies apuntando hacia fuera) 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Sentadillas, 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

Levantamiento de pantorrilla 8 series de 10 a 30 repeticiones


Esta rutina tendra mejores efectos si usted realiza una alimentación adecuada alta en proteina, sea constante y vera resultados

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