5 RUTINAS DE PIERNA PARA PRINCIPIANTES.
Enlaces Patrocinados
Aqui tienes 5 rutinas de principiante para que des tus primeros pasos en el GYM!! - Rutina 1 Loading... Sentadilla...

http://www.motivaciongym.com/2017/12/5-rutinas-de-pierna-para-principiantes.html
Loading...
Sentadilla barra 4 series de 10 -12 repeticiones
Desplantes con mancuerna 4 series de 12 repeticiones cada pierna
Prensa de piernas 3 series de 12-15 repeticiones
Femoral acostado 3 series de 12 repeticiones
Extensiones de pierna 3 series de 20 repeticiones
Aumentos de pantorrilla de pie 4 series de 12 repeticiones
Enlaces Patrocinados
-Rutina 2
Peso muerto con barra 4 series de 10-12 repeticiones
Desplante con mancuerna 4 series de 15 repeticiones
Hack squat 3 series de 8-12 repeticiones
Curl de pierna sentado 3 series de 8-12 repeticiones
Extensiones de pierna 3 series de 15 repeticiones
Aumento de pantorrilla sentado 4 series de 20 repeticiones
-Rutina 3
-Rutina 3
Prensa de piernas 4 series de 10-12 repeticiones
Peso muerto rumano 4 series de 10 repeticiones
Pesa de gimnasia paso ups 4 sets de 15 repeticiones cada pierna
Extensiones de pierna 3 series de 12 repeticiones
Abductor de muslo 3 series de 12 repeticiones
Sentadilla frontal barra 4 series de 10-12 repeticiones
Enlaces Patrocinados
-Rutina 4Sentadilla frontal barra 4 series de 10-12 repeticiones
Barbell estocadas 4 sets de 20 repeticiones cada pierna
Prensa de pierna 3 series de 15-20 repeticiones
Femoral acostado 3 series de 15 repeticiones
Extensiones de pierna 3 series de 10 repeticiones
Aumento de pantorrilla sentado 4 series de 20 repeticiones
-Rutina 5
-Rutina 5
Hack squat 3 series de 10-12 repeticiones
Peso muerto rumano 3 series de 10-12 repeticiones
Desplante con mancuerna 4 sets de 25 repeticiones cada pierna
Extensiones de pierna 3 series de 20 repeticiones
Curl de pierna sentado 3 series de 15 repeticiones
Prensa de pantorrilla en la maquina de prensa para pierna 3 series de 12 repeticiones