5 RUTINAS DE PIERNA PARA PRINCIPIANTES.

Aqui tienes 5 rutinas de principiante para que des tus primeros pasos en el GYM!!

-Rutina 1

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Sentadilla barra 4 series de 10 -12 repeticiones

Desplantes con mancuerna 4 series de 12 repeticiones cada pierna

Prensa de piernas 3 series de 12-15 repeticiones

Femoral acostado 3 series de 12 repeticiones

Extensiones de pierna 3 series de 20 repeticiones

Aumentos de pantorrilla de pie 4 series de 12 repeticiones

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-Rutina 2

Peso muerto con barra 4 series de 10-12 repeticiones

Desplante con mancuerna 4 series de 15 repeticiones

Hack squat 3 series de 8-12 repeticiones

Curl de pierna sentado 3 series de 8-12 repeticiones

Extensiones de pierna 3 series de 15 repeticiones

Aumento de pantorrilla sentado 4 series de 20 repeticiones

-Rutina 3

Prensa de piernas 4 series de 10-12 repeticiones

Peso muerto rumano 4 series de 10 repeticiones

Pesa de gimnasia paso ups 4 sets de 15 repeticiones cada pierna

Extensiones de pierna 3 series de 12 repeticiones 

Abductor de muslo 3 series de 12 repeticiones

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-Rutina 4

Sentadilla frontal barra 4 series de 10-12 repeticiones

Barbell estocadas 4 sets de 20 repeticiones cada pierna

Prensa de pierna 3 series de 15-20 repeticiones

Femoral acostado 3 series de 15 repeticiones

Extensiones de pierna 3 series de 10 repeticiones

Aumento de pantorrilla sentado 4 series de 20 repeticiones

-Rutina 5

Hack squat 3 series de 10-12 repeticiones

Peso muerto rumano 3 series de 10-12 repeticiones

Desplante con mancuerna 4 sets de 25 repeticiones cada pierna 

Extensiones de pierna  3 series de 20 repeticiones

Curl de pierna sentado 3 series de 15 repeticiones

Prensa de pantorrilla en la maquina de prensa para pierna 3 series de 12 repeticiones