COMBO PARA ELIMINAR GRASA DEL ABDOMEN.

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Como sabemos que tener unos abdominales esculpidos y definidos es el objetivo de la gran mayoria de personas, hoy les traemos un Comb...


Como sabemos que tener unos abdominales esculpidos y definidos es el objetivo de la gran mayoria de personas, hoy les traemos un Combo para eliminar la grasa del abdomen. Este combo consiste en un circuito de trabajo el cual se realizara por intervalos para trabajar distintos angulos de tu abdomen.

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La mecanica de la rutina es la siguiente, realizaremos en el tiempo estipulado la mayor cantidad de ejercicios que podamos hacer, por ej, 45 seg de sentadillas, luego sin descanso alguno, seguiremos con 30 seg de burpress. No te preocupes que en todos los ejercicios te mostraremos una imagen de como es la correcta ejecucion para que logres aplicar toda la rutina.

La recomendacion es realizar este circuito de trabajo 3 veces a la semana ( Lunes - Miercoles y Viernes ), ya que aqui combinamos un trabajo completo para tu abdomen y realizaras ejercicio cardiovascular al mismo tiempo.


Combo para eliminar grasa del Abdomen - Circuito.

1) Saltar la cuerda - Tiempo: 40 seg.
2) Burpress - Tiempo: 40 Seg.
3) Crunch - Tiempo: 1 Minuto.
4) Jack knifes laterales - Tiempo: 30 seg.
5)  Jumping jacks - Tiempo: 1 minuto.
6) Mountain climbers - Tiempo: 40 Seg.
7) Sentadillas - Tiempo: 50 seg.
8) Crunch lateral con mancuerna - Tiempo: 30 seg a cada lado.
9) Plancha - Tiempo: 1 Minuto

Ahora te mostraremos la ejecución paso a paso de este combo por si tienes alguna duda de cual es la técnica para realizar determinado ejercicio. 


1) Saltar la cuerda - Tiempo: 40 seg



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2) Burpress - Tiempo: 40 Seg

Comienzas parado y brinca poniendo la posición de lagartija realiza una lagartija te enderezas y brincas hasta quedar de nuevo de pie.



3) Crunch - Tiempo: 1 Minuto

Comienza por acostarte sobre tu espalda., Coloca las manos al lado de tu cabeza o cruzadas sobre el pecho. Siempre debes doblar las rodillas, ya que esto proporciona el apoyo necesario para la zona lumbar.
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4) Jack knifes laterales - Tiempo: 30 seg

Tumbado en el suelo sobre tu lado derecho y manteniendo tu pierna izquierda sobre la derecha, coloca tu mano derecha en un lugar que te resulte cómodo y lleva la mano izquierda detrás de tu cabeza.
Lleva tu torso y tu pierna izquierda hacia la otra mientras tiras con tus oblicuos. Mantén la posición un momento y vuelve a la posición de partida.





5)  Jumping jacks - Tiempo: 1 minuto.

Posición de partida de pie con los brazos pegados a la cadera , damos un salta abriendo las piernas y llevando las manos arriba de la cabeza. Después vuelve a la posición inicial.

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6) Mountain climbers - Tiempo: 40 Seg.

Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo y a correr sin moverse del lugar de donde estas. 



7) Sentadillas - Tiempo: 50 seg






8) Crunch lateral con mancuerna - Tiempo: 30 seg a cada lado.


De pie, con las piernas abiertas al mismo ancho que los hombros, sujeta un par de mancuernas a los costados (1). Lleva la pesa hasta la altura de la rodilla derecha y repite del lado contrario (2). Esta es una repetición. Al terminar, cambia de lado y repite.




9) Plancha - Tiempo: 1 Minuto


El ejercicio plancha es uno de los ejercicios isométricos mas efectivos para trabajar el abdomen. La base del ejercicios isométricos es soportar una determinada posición por un tiempo determinado.

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Es un ejercicio que involucra todos los músculos, quemarás 13 calorías por minuto, brinca la cuerda durante 40 segundos y pasa al siguiente ejercicio.

Lo ideal seria realizar esta rutina por mínimo 4 veces para empezar a acelerar tu metabolismo y darle resistencia a tu cuerpo, esta mas que claro que todo esto debe de ir acompañado con una alimentacion muy saludable para tener los resultados deseados.

Para terminar te dejamos con este vídeo, 6 alimentos que creías que son saludables, pero en realidad no lo son. 



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