3 EJERCICIOS SIMPLES QUE TODO NUEVO FITNESS DEBE SABER

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Si eres nuevo en fitness o simplemente estás buscando un repaso, es una buena idea familiarizarte con los siguientes ejercicios. Hacerl...


Si eres nuevo en fitness o simplemente estás buscando un repaso, es una buena idea familiarizarte con los siguientes ejercicios. Hacerlo le ayudará a tener las bases para sobresalir en movimientos más complicados, al tiempo que le proporciona los beneficios para la salud al centrarse en ejercicios que son realmente útiles en la vida cotidiana. ¿Mejor de todo? No necesitará una sola pieza de equipo para hacer una sola.

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Agacharse


  • Párese con los pies separados a la distancia de los hombros y los pies paralelos.
  • Coloque sus manos en su cabeza con los codos anchos. Doble las rodillas, bajando las caderas profundamente, colocando los muslos paralelos al suelo y manteniendo el peso en los talones.
  • Luego, levántese de nuevo, enderezando las piernas por completo, y apretando los glúteos en la parte superior del movimiento para aprovechar al máximo el ejercicio.


Estocada
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  • Mantén la parte superior de tu cuerpo recta, con los hombros hacia atrás y relajados y la barbilla hacia arriba (elige una punta para mirar fijamente delante de ti para que no sigas mirando hacia abajo). Siempre engancha tu núcleo.
  • Avanza con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
  • Asegúrese de que su rodilla delantera esté directamente arriba de su tobillo, no empujada demasiado lejos, y asegúrese de que su otra rodilla no toque el piso.
  • Mantenga el peso en los talones mientras retrocede hasta la posición inicial. Esto cuenta como un representante.
  • Asegúrese de realizar el ejercicio en ambos lados del cuerpo.

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Tablón


  • Comience descansando a cuatro patas.
  • Con las palmas de las manos planas, levántese de las rodillas hasta los dedos de los pies. Mantenga sus manos directamente debajo de sus hombros. Contrae tus abdominales para mantenerte arriba y evitar que tu trasero se sobresalga. Recuerde mantener su ombligo hacia adentro.
  • Con la cabeza y la columna vertebral en línea, mantenga la espalda plana, no la deje doblar. Imagina tu cuerpo como un tablero largo y recto.
  • Mantenga todo el tiempo que pueda. Intente durante 20 a 30 segundos al principio, y siga subiendo mientras se hace más fuerte.

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